Đây là 2 chuyển động cơ bản cần được thực hành nhiều lần cho tới khi nhuần nhuyễn.
Người tập cần thực hiện tốt 2 chuyển động này trước khi tập các bài tập thân trên.
Hãy thực hiện hoàn hảo  ép và đè bả vai!